RIZAP（ライザップ）の口コミは？ダイエットできる？店舗や値段は？を徹底研究！

皆さんは、TVCMでおなじみ短期間でダイエットできる肉体改造ジム「RIZAP（ライザップ）」をご存知でしょうか？

結果にコミットできた！ダイエットできた！痩せた！と評判ですよね！今回は「RIZAP（ライザップ）」がお得なキャンペーンをしているので口コミや評判、効果など徹底追及していきたいと思います。

RIZAP（ライザップ）はこんな方にオススメです

ダイエットが続かない
食生活やメンタルのマネージメントもして欲しい
マンツーマントレーニングがしたい
パーソナルトレーニングをしてみたい
個室のジムがいい。
ジムに行きたいけど恥ずかしい
結果にコミットしたい
食事制限が難しい
ダイエットのアドバイスが欲しい
どうせなら綺麗にやせたい
遊び半分ではなく、本気で効果を出したい方
正しいトレーニングや食事方法がわからない方。
自分に合うプログラムでトレーニングをしたい方
目的をもってトレーニングしたい方。
周りの目を気にせずトレーニングを行いたい方。

RIZAP（ライザップ）とは？

佐藤仁美やダレノガレも絶賛！今までどんなダイエットで失敗した方でも目標サイズ・目標体重を実現可能にする！世界水準のプライベートジム。RIZAP（ライザップ）は全額返金保証制度で理想のボディメイクダイエット、リバウンドしにくいカラダをつくる完全個室のマンツーマンパーソナルトレーニングジムです。通常のパーソナルトレーニングジムとは大きく異なります。それは必ずお客様の叶えたい身体に向けて、結果にコミットすること。必ず世界一のボディメイクを達成させるために邁進し続けます。

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痩せたいなー。ジムに行ってたけど続かないし、痩せない。。

あら、キャサリン。どうしたの？？そんな時は『パーソナルジム』に通うといいわよ。今のオススメは「RIZAP（ライザップ）」よっ！

ミシェル、『RIZAP(ライザップ)』って何？

目標サイズ・目標体重を実現可能にする世界水準のプライベートジムRIZAP（ライザップ）は、理想のボディメイクダイエット、リバウンドしにくいカラダをつくる完全個室のマンツーマンパーソナルトレーニングジムだからと芸能界を中心にSNSや口コミで広まり凄く人気で店舗も凄い勢いで増えていっているのよっ

ミシェル、私も「RIZAP（ライザップ）」に通ってみたいわ！詳しく教えて！

RIZAP（ライザップ）の効果や特徴とは？

プロの指導によるプライベートジム

プライベートジムとは、完全個室でマンツーマンのトレーニングを行うジムのことです。一人ひとりに専属のトレーナーが付き、トレーニングや食事の指導が受けられます。RIZAP（ライザップ）に入会したゲストが理想とする体型や、体質や体力・生活習慣を考慮し、RIZAP（ライザップ）トレーナーが専用のプログラムを作成し、無理なく最大の効果を生むことができるため、「本気でカラダを変えたい」という方に選ばれています。

RIZAPのトレーニングルームは全個室制。

それぞれの部屋には充実した運動機器やリフレッシュスペース、無料のミネラルウォーターを完備しています。またシューズお預かりサービス（有料）を行っており、手ぶらでもRIZAP（ライザップ）に通うことができます

女性に嬉しいシャワー室やメイク室まで完備

トレーニング後はシャワールームで汗を流してスッキリ！また、まるでホテルのようなセパレート型のパウダールームには、ドライヤーや無料で使えるアメニティグッズも充実しており女性にとっては嬉しい限りですね！

ライザップは、従来のプライベートジムをさらに進化させるべく医師、研究者、管理栄養士による監修、160以上の医療・研究機関との提携、さらに圧倒的な数の体験者実績データを用いた科学的裏付けのあるプログラムを開発しています。
しかも、一人のトレーナーが最後まで徹底的に寄り添うためきめ細かなサポートができるのです。
そのためライザップは「圧倒的な結果」を評価され、会員数は11万人を突破し業界をリードし続けています

医療・スポーツ・美容のプロフェッショナルがプログラムを監修

ライザップのプログラムは、スポーツや健康・美容など、様々な分野の第一線で活躍する専門の方々の監修を受けています。そのため、単純に痩せるだけでなく「ダイエットをしながら健康になる」「ダイエットをしながら美しくなる」など、他にはない独自のプログラムを作り上げることができるのです。

医学会から注目を浴びているヘルスケアソリューション

ライザップは単なるダイエットメソッドにとどまらず、健康数値の改善も見込めるヘルスケアソリューションとして進化すべく、160を超える医療機関と連携し、医学的エビデンスに基づいたプログラムの研究開発を行っています。また、ライザップメソッドの健康数値の改善効果について、積極的に医学系学会でのブース出展や基調講演を行うなど、ライザップのヘルスケアとしての有効性を発信しています。そこで多くの医療機関より賞賛をいただくなど、ライザップのメソッドはヘルスケアソリューションとしても確立しつつあります。

心理学に基づくサポート体制

ボディメイクの失敗の理由は、モチベーションがキープできないことがほとんどです。もちろん、通常のプライベートジムでもトレーナーの励ましはありますが、適切な励ましでなければ効果はありません。
そこでRIZAP（ライザップ）では、心理学に基づき、専門カウンセラーがあなたのやる気をサポート。このカウンセラーの存在により、RIZAP（ライザップ）の達成率は他にはない圧倒的なものになっています。

圧倒的な数のデーターから最適なプログラムを提案

業界最大クラスのマンツーマントレーニング実績・データを蓄積しているRIZAP（ライザップ）は2014年からのゲストデータを基に機械学習アルゴリズムを用いて減量シミュレーションを検証体重変動にインパクトを与える要因を分析。現在の減量シミュレーションはトレーニング開始時には45%ですが、数回のトレーニングデータを入れることで95%以上の確率で体重変動を予測することができます。

１日およそ1800回分のトレーニングデータが集まるRIZAPは今後もアルゴリズムを学習させることでさらに精度を高めます

部分痩せや健康づくりも可能！なりたい理想のカラダに叶えます

RIZAP（ライザップ）では、通常のパーソナルジムでは難しい、圧倒的多数のデータから目的に合わせて、独自のプログラムを行い、週2回、1日50分の筋力トレーニングだけで部分痩せや、身体機能の維持・向上が可能です。

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トレーニングは週2回、50分のみ

RIZAP（ライザップ）のボディメイクは痩せるだけのものではありません。例えば、もっと筋肉をつけたい方、脚だけ細くしたい方、痩せるよりも健康を追求したい方。その願いを叶えるため、圧倒的多数のデータから目的に合わせて、独自のプログラムを開発しています。さらに、お客様個々に対しても、健康状態や運動経験や目標を踏まえてオリジナルのプログラムを作成しご提案しています。ですので、あなたには世界に一つだけの「あなたの願いをかなえるプログラム」が提供されるのです。

辛いと思われがちなライザップのトレーニングですが、じつはトレーナーの指導によるわずか週2回、1日50分の筋力トレーニングがメインとなります。

なぜ、これだけで十分かと言えば、ライザップのトレーニングが運動で脂肪を燃やすだけではなく、普段から脂肪が燃えやすいカラダを作るためのものだから。
例えば有酸素運動で脂肪を燃やすと、1㎏痩せるには150km走る必要があります。しかし、筋肉量の多いカラダであれば、改めて運動をしなくても、日常の動作だけで脂肪が燃焼され、自然と痩せることができるのです。

しかし、やみくもに筋トレをすれば良いわけではありません。筋肉をつけるには、今の筋力を使い切ることで効果が増すと言われています。

とはいえ、一人で限界まで行うのは難しく、怪我の危険性があります。ライザップでは専門の教育を受けたトレーナーが適切なトレーニング補助を行うため、安全に筋力を使い切り、その結果、ライザップのトレーニングでは、約250％まで筋活動を向上させることができるのです。

1人のトレーナーが最後まで寄り添いサポート

RIZAP（ライザップ）のトレーナーは、全員が一流の知識と技術を持つプロフェッショナル。
それは、採用率3.2％という、狭き門をくぐりぬけた精鋭たちの中からライザップ独自の厳しい研修システムを達成したものだけがなれるという非常に厳しい育成システムがあるからです。

RIZAP（ライザップ）でたった2ヶ月で結果がでるのは、トレーナーが絶対的な味方となって2ヶ月間毎日あなたをサポートし続けるからです。

減量には「低糖質」が効果的であるといわれていますが、実際どのようなものを食べれば良いのでしょうか？

一般的なプライベートジム、WEBや書籍でも食べ方の提案を受けることはできます。
しかし、毎日の食事をマニュアル通りに進めることはとても難しいものです。例えば、自分が食べているものが本当に問題がないのか、判断をするのは簡単ではありません。

RIZAP（ライザップ）では、食事を写真にとってメールで送ることで、トレーナーからの指導をもらうことができます。しかも、トレーニング期間中、毎食分指導を受けることができるため、2ヶ月で合計180食分の食事アドバイスがもらえるのです。

食材を見極める目を養い、プログラム修了後も無理のない低糖質食生活を送る知識を身に付けられるので、どんどんこれらのやり取りも積極的に活用しましょう！

トレーナー/管理栄養士 / 栄養士のチームが３６５日サポート

急な外食でどんな食品を食べれば良いか分からないときにも、栄養士、管理栄養士が３６５日電話で受付。「この食品は食べてもいいの？」「お酒を飲んでも大丈夫？」といった疑問に、お答えします。

トレーナーが全ての食事を確認し、適切にアドバイスします

会員になれば正しい食事管理が身に付くこんな会員限定サービスも

食事ガイドブック

一生役立つ糖質別の食事ガイド。これさえあれば、低糖質食材が見極められる！

プロテイン・サプリメント

低糖質で優れた吸収力!徹底的にこだわりぬいたプロテインやサプリであなたのボディメイクを加速します！（別売）

RIZAP TOUCH

面倒な設定いらず！毎日の食事管理を簡単にしてくれる便利なアプリです！

ライザップフード

低糖質なのにこんなに美味しい！ライザップの管理栄養士が毎日が楽しくなる食事を作り上げました！（別売）

多くのプライベートジムでは、ゲストひとりにつきトレーナーがひとり担当する体制をとっています。しかし、どんなに優秀なトレーナーも、医学、運動生理学、心理学、栄養学など、すべての知識を身に付けることは不可能です。
そこで、ライザップでは、トレーナーを中心に、管理栄養士、カウンセラー、さらには提携医師と連携をとり医学的なアドバイスを行うメディカルトレーナーがチームを組み、あなたをサポート。
さまざまな専門家の意見をもとに、きめ細かいサポートを行うことができるのです。

日本を代表するアスリートもRIZAP（ライザップ）を取り入れています

ライザップの科学的なトレーニングは一流アスリートからも注目を集めています。ボクシングの村田諒太選手、ボクシングの藤本京太郎選手、トライアスロンの佐藤優香選手、プロゴルファーの森田遥選手、一流アスリートがライザップでコンディションを作り上げているのです。

RIZAP（ライザップ）なら健康数値まで大幅改善できる

会員累計11万人を超えるライザップで、コースを体験した82.7％が体調がよくなったといって健康改善の効果を実感しています。実際に、身体にはどのような変化が期待できるのでしょうか？ライザップではトレーニングによる効果を160もの医療・研究機関と連携して積極的に新しい情報を取り入れています。

メタボリックシンドロームに効果

昨今話題となっているメタボリックシンドロームとは、内臓・皮下脂肪に加え、血糖値・血圧・脂質が異常を示している状態のことをいいます。ライザップ開始前と、開始後8週目で19名の被験者の腹部CT画像（へそ位置）を撮影し、内臓脂肪面積、皮下脂肪面積を測定し、平均したころ、いずれも大幅に減ったことがわかりました

血圧の降下の作用を確認

血圧が高く「塩辛いものを避ける」、「水分を多く摂る」といった指導を受けている方も少なくないとは思います。その方法自体は間違えていませんが、それ以上悪化させないためのものであり、改善するわけではありません。

そこでライザップのデータです。開始前、8週、12週で19名の被験者の収縮期血圧、拡張期血圧を計り、平均したところ、明らかに大幅な改善が見られました

中性脂肪をたった8週で‐65.6％

血中リスクとして挙げられるコルステロールと中性脂肪の過多。特に日本人の場合は、コルステロールよりも中性脂肪が高い値を示す傾向があるようです。この中性脂肪もライザップのプログラムであれば、短期間で改善をはかることが出来ます。
こちらも開始前、8週目、12週目の被験者19名の血液を採取し、中性脂肪（TG）を計り、平均したころ、65.6%という非常に大きな改善。ライザップのプログラムが、血中リスクを低減するのに役立つことが証明されたのです。

12週で血糖値-13.6%

糖質は太る原因だけではなく、カラダをむしばむ原因ともなります。普段から食事に気を付けていてもなかなか改善されない人も多いのではないでしょうか？開始前、8週、12週で19名の被験者の血液を採取し、血糖値（空腹時）を計り、平均したころ、いずれも大幅に改善されました。
これは、トレーニング指導と食事指導を同時に行うライザップだからこそ可能なことで、単純に食事を気を付けているだけではここまでの結果を出すのは簡単ではないのです。

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なるほど！こんなに沢山の特徴があるのね！でも口コミはどうなの？

もちろんRIZAP（ライザップ）
の口コミも高評価よ！

RIZAP（ライザップ）の口コミは？

RIZAP（ライザップ）の口コミは良いものと悪い口コミもありました。それぞれ見ていきましょう。

RIZAP（ライザップ）公式サイトでの口コミ

青木英子さん（69歳）

ライザップじゃなければこんなに良い結果にはならなかったと思います。やはりシニアになりますと腰が痛いからダメ膝が痛いからダメ。とか色々あるんです。それを最初のカウンセリングでお話したら、担当トレーナーさんが付いて最後まで一緒にサポートしながら教えてくれるんです。そして、絶対に無理はさせない。だから、シニアでもついていけるんです。それと食事に関しては、トレーナーさんからのアドバイスが頭に叩き込まれてますのでレパートリー増えましたね。おかげさまで、今体調がすごくよくって。年に1回定期健診で胃カメラをとっているのですが「胃が若くなってる」って先生がビックリされたんです。健康が一番ですよね！やっぱり健康でなければ何にもできないじゃないですか。周りにも心配かけるし。健康だと本当にあの残りの人生楽しく生きられるんです。

永山陽一郎さん（38歳）

ライザップに通い続けて1年がたちます。今は週に1度のトレーニングで維持どころか、プログラム修了直後よりも筋肉が大きくなりました。
ライザップではトレーニングの基礎から応用まで担当トレーナーがしっかり教えてくれるので、コースを終えても一人続けていくことはできると思います。
でも、私はさらに上を目指すコースを受けることに決めました。それは担当トレーナーとの信頼があったから。トレーニングしていると「この人となら、もっと頑張れる」と思えるんです。だから今でもライザップですね。今ではここが、私にとって一番の心と身体のメンテナンス場所になってます。

カルメンさん（33歳）

水着や下着のモデルの仕事をしていたのですが、ここ数年で体重が増えてしまって…お仕事もうまくいかなくなったんです。実は友人が、ライザップですごく変わったのを見ていたので、昔の体型を取り戻すために私もチャレンジすることを決めました。やると決めたので、友人以上に結果を出したい！とも思いました。本格的なトレーニングをしたことがなかったので少し不安だったのと、毎日の食事メニューをトレーナーに送るのは最初、ビックリしました。でも、それだけ、私のことをサポートしてくれるんだと思うとやる気が出ましたね。
おかげで今でも理想の体型をキープできていますし、本当に良かったですね！

引用：RIZAP（ライザップ）公式HP

RIZAP（ライザップ）ネットでの良い口コミ

テレビコマーシャルを見て一念発起し、ライザップに申し込みをしました。私が契約をしたのはスタンダードコースだったので、30万円ほどで済みどうにか予算内で通うことができました。 50分のトレーニングは長いと思いましたが実際に体験をするとそれほどでもなく、トレーナーが事あるごとにに褒めてくれたり励ましてくれたりするのでうれしかったです。知名度があるだけあって、優秀なトレーナーがそろっているのだと思いました。

自分は少し前まではかなり太っていてやせないといけないなと思っていたときにテレビCMでこのジムのことを知りました。
こんなので本当に変われるのかと思いましたが、それよりも変わりたい気持ちが強くて挑戦を決意。

スタッフさんの対応も良くて、食生活の改善から日頃のトレーニングまで色々面倒を見てもらいCMのような体の改善に成功することが出来ました！
始めた当初はきつかったりしたんですけどスタッフの方が励ましてくれるので続けてやるという気持ちで頑張れました。

最初に訪れたとき、施設がとても綺麗で若い人達が多く見受けられました。トレーナーはとても優しい方で最後までしっかりサポートしてくれました。相性が悪かったとしても変更することができるので安心です。
トレーニングだけでなく、食事管理も本格的に指導してくれます。私が特によかったと思えたのが、ライザップの食事制限はカロリー制限ではなく、糖質制限なのです。大手企業なので料金は高めですが、結果は指示通りにやればちゃんと出るのでとてもいいトレーニングジムです。

トレーナーさんがとても厳しい。体重は気にせず、体脂肪を落として健康的に筋肉を増やしていくプランを立ててもらいました。プライベートの食事の管理も細かく指導していただき、体の使い方も根本的に教えていただきました。おかげで体脂肪を33％→２５％へ減らすことができました。その後のリバウンドは避けたったので、トレーニングは通い続け、食事もうまくコントロールできるようになりました。今のところリバウンドはしていません。

私は肥満体質でいつも会社の健康診断にひっかかっていました。同年代の周りの人が次々と成人病になるのを見て、このままではいけないと思って「ライザップ」の無料カウンセリングを受けました。
カウンセリングの内容を聞いて、これなら私にもできそうだと思って通う事に決めました。
通ってみて、まず食事が変わって健康的になり、85キロあった体重が2か月で76キロに減りました。とても有能なトレーナーの方がマンツーマンで指導してくれたのが良かったのだと思います。

これまで何度もダイエットを試みてきたものの、自分だけではやせることができなかったため、今流行りのライザップに入会しました。私は３か月コースに入会し、６０キロから５３キロまで減量することができました。プライベート空間でのトレーニングと、毎日の食事をアプリでトレーナーに報告しアドバイスをもらうという、完全二人三脚のプログラムです。トレーニングも自分だけではここでやめてしまうだろう自分の線を越えて、追い込むので、筋肉痛はつらいですがとても効果的に鍛えることができました。食事指導も、糖質制限が主になるのですが、知識を詰め込むだけでなく、実際に実践をして報告し、アドバイスをもらって理想に近づけていくので、自然とそれが当たり前になってきました。おかげで体脂肪を効果的に落とすことに成功しました。自己流のダイエットでは、体重が落ちても体脂肪はなかなか落とせなかったからです。かかった費用はサプリメント代等も入れると８０万円程かけました。高いです。でも、それに見合う減量効果と今後の人生での食生活の見直しができ、それを考えれば妥当な値段だったのではと思っています。入会して本当に大満足です。

RIZAP（ライザップ）ネットでの悪い口コミ

私がライザップで行ったのは、2か月間週に2回の短期集中コースでした。因みに2か月で8キロほど落ちました。ジムは新しくきれいで好印象。そして肝心のトレーニングは結構キツイ。結果にコミットすると言っているだけあってトレーナーは容赦なく指導してきます。態度が高圧的ということはありませんが、トレーニング中や日々の食生活については妥協がありません。自分で考えてトレーニングというよりは、トレーナーの言うことに従っておけという体育会系の世界です。なので、トレーナーとの相性はかなり重要。チェンジは簡単に可能なので、会わないと感じたらすぐ変えることをおすすめします。トレーナーについていくスタイルなので、退会した後が大変です。よほど自立心が強い人ではないと、すぐリバウンドしてしまうという欠点もあります。

知り合いが使っていて、すすめられたのがきっかけで入会しました。お腹まわりをなんとかしたかったので、ボディメイクプラスというコースにしました。
ここでは毎回の指導とともにオリジナルの改善メニューを作ってくれましたが、他のジムでも経験したようなありきたりな内容でした。
一つ良いなと思ったのは、個室なので太っている体形を気にしなくてよかった点です。最終的に少し体重が落ちましたが、それほど効果は高くなかったです。
他の似たサービスと比べても、ライザップは評判ほどは良くありませんでした。

ライザップ豊中店に１年通っていました。
トレーナーさんとの相性も良く、セッションは良かったのですが・・・
セッションルームは汚いです。
特にトイレはひどかった！
黄ばみ、黒ずみが１週間くらい続いた日もありました。
トレーナーさんが、
ここは汚ないですよ～

RIZAP（ライザップ）ネットでの口コミまとめ

皆さんの口コミに多かったのは、「ダイエットできた」「リバウンドもなし」「ただのジムじゃない。肉体改造プランナー」「痩せた」「なかなかすごいところ」でした。悪い口コミも少なく効果を感じでいる方の方が多かったです。自分だけのプログラムを組んでもらい、週2回のジムで2ヶ月必ず結果にコミットできる点が一番良い点ではないでしょうか。ただ、どうしても合わないと感じる場合は30日間に限り入会しても全額返金してもらえる制度がありますので利用しましょう。

RIZAP（ライザップ）のカウセリング予約する！

RIZAP（ライザップ）はSNSでも話題沸騰のジムでした！

SNSでも人気のジムみたいね！

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#✩.*˚ 2019.3.1 、やっぱりこの夏までに右ぐらいにはなりたい💦 、でも、家族と外食する時は気にせず美味しく食べるという約束したから、ゆっくりやってくー、 #かめさんスピード #トレーニングジムbodypeaks #bodypeaks #RIZAP 卒業 #筋トレ #肉体改造 #bodymake #脚やせ #ヒップアップ #腹筋 #ダイエット #トレーニング #パーソナルトレーニング #keichbodymake #アラフィフ女子 #アラフィフ

A post shared by kei (@keicha.08) on Mar 1, 2019 at 3:51am PST

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今日もアブローラーで😭😭 * * 3月から−3kg目指してプチ減量中…今日は増量してた💦 * * 今日は胸💪苦手なベンチプレスから💦 * * 昨日の背中に続いての上半身攻め〜🏋️ * * ダンベルベンチ→ダンベルフライ→ショルダープレスといつもの流れなんですが…🏋️ * * 連日のセッションで腕は全く上がらず…😰9Kgのダンベルが重いこと重いこと…💦💦 * * 連日はダメダメ😓😓重さに耐えられなくなると直ぐフォームが崩れてしまい🤦‍♀️ * * トドメのアブローラー😰 * * 腕を使って戻って来れず…💦何度もおでこから墜落😰 * * ワタシの悪い癖…ダメだと思うと諦めてしまい力が抜けてしまう😰 * * その度にTRさんからは「諦めない❗️」 * * アブローラーもすっかり諦め気味🤦‍♀️そうなると尚更戻って来れず…何度もやり直し…戻って来れるまでセッションを終われなかった😭 * * 思わず涙が…😭ホントに涙が…😭😭 * * でもトレ後、家に帰って食べるおにぎり🍙やっぱり美味しい…😂 * * * 🏋️ライザップ紹介アンバサダーです🏋️ * ライザップに通ってみませんか❓私からの紹介で通常よりお得にライザップを❤️ * ライザップに通い始めて早2年💪サテライト→聖蹟桜ヶ丘店→立川店→銀座七丁目店→自由が丘店へ🏋️ * スタート1ヶ月ですぐ8kg減💕結果を出した後もトレーニングを続け🏋️筋トレが大好きになりました😍腹筋割りたいですよね〜😁 * ご興味のある方、また悩んでいらっしゃる方お気軽にDM下さいね〜😊ご質問もどうぞ😊 * 全国どこの店舗でも#ライザップクック #ライザップキッズ #ライザップゴルフ #ライザップイングリッシュもご紹介出来ます💕 * * * #RIZAP #ライザップ #ライザップ女子 #筋トレ #パーソナルトレーニング #糖質制限 #バルクアップ #RAIZAP自由が丘 #ボディメイク #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #腹筋女子 #腹筋割りたい #腹筋女子目指す#筋トレ女子 #ジム #ダイエット #ライザップ紹介制度 #筋トレ仲間募集 #50代からのライザップ #らいざっぶ #リーボック #カメラ女子 #一眼レフ#紹介アンバサダーなので特典がupします

A post shared by あきこ📷 (@akfb105) on Mar 1, 2019 at 7:06am PST

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今日は寒かったですね。春はまだかなぁ？そんな中、トレーニングへ٩( 'ω' )و トレーニングメニューはこちら▼ デッドリフト 15×2 チェストプレス 15×2 アブドミナルクランチ 30×2 ラットプルダウン 15×2 トライセプスエクステンション15×2 レッグエクステンション15×2 腹筋 15×2 レッグレイズ 15×2 プランク1分×2 今日は温かくしてお休みください♡ #トレーニング #ジム #身体作り #健康 #ボディメイク #筋トレ#ワークアウト #ダイエット #腹筋 #腹筋女子 #abs #フィットネス #筋肉痛 #好き #インスタダイエット #fitness #bodymake #workout #training #gym #diet #rizap #rizap女子ライザップ仲間募集中 #RIZAPWOMAN #こまっする #ライザップ

A post shared by 小松彩夏 (@official_ayaka_502) on Feb 28, 2019 at 5:05am PST